Blogs

8 cách “xoá tan” căng thẳng trong học tập

Tháng Ba 11, 2021

MAAS Team

Thời gian học tập là khoảng thời gian căng thẳng đối với tất cả mọi người, vì vậy việc giảm căng thẳng là điều quan trọng đối với cả sức khỏe và thành tích tổng thể của chính bạn. Tất nhiên, bạn vẫn phải dành thời gian và nỗ lực cho công việc của mình, nhưng không có gì tệ hơn là làm quá sức và cảm thấy kiệt sức và quá tải. Chúng tôi đã đưa ra những cách để giúp bạn giải tỏa căng thẳng đó mà vẫn làm việc hiệu quả như mọi khi.

Xem thêm

>>> 4 cách cải thiện CV hiệu quả
>>> Top 5 kỹ năng mềm giúp bạn ghi điểm khi xin việc

Bài viết này có gì

1. Dành thời gian ra ngoài, thư giãn – là một liệu pháp hữu hiệu giảm căng thẳng
2. Tiết kiệm thời gian cho những thứ bạn thích
3. Quản lý thời gian của bạn sẽ làm giảm căng thẳng
4. Giảm căng thẳng bằng cách nói chuyện với bạn bè và gia đình
5. Tập thể dục
6. Nghe một số bản nhạc giúp giảm căng thẳng hiệu quả
7. Ngủ đủ giấc liều thuốc giải tỏa căng thẳng hữu hiệu
Kết

1. Dành thời gian ra ngoài, thư giãn – là một liệu pháp hữu hiệu giảm căng thẳng

Bạn làm viên tục không cho bộ não thời gian nghỉ ngơi chưa chắc đây là một điều tốt, bộ não của bạn sẽ làm việc tốt hơn khi bị ngắt quãng, điều này sẽ kích thích não của bạn sáng tạo hơn, làm việc năng suất hơn.

Sẽ không tốt nếu bạn chỉ ở trong nhà dành hầu hết thời gian học tập liên tục, vì vậy khi có cơ hội, hãy đi dạo bên ngoài hoặc đơn giản là dành thời gian dạo bộ xung quanh ngôi nhà của chính bạn. Điều quan trọng là phải tận hưởng không khí trong lành! Điều này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng đáng kể và đó là điều cần nhất khi bạn còn nhiều mục tiêu phải chinh phục. Hãy tìm một chút thời gian để ra ngoài và chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn!

2. Tiết kiệm thời gian cho những thứ bạn thích

Bạn có rất nhiều việc phải làm, nhưng nó thực sự không tốt cho sức khỏe nếu bạn không dành thời gian nghỉ ngơi; thư giãn sau khoảng thời gian học tập vất vả. Biết đâu khi dành thời gian cho những điều bạn thích sẽ là nguồn cảm hứng mới cho bạn thỏa sức sáng tạo, phát huy bản thân.

Bạn chọn làm gì với thời gian đó là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn! Có thể xem chương trình Netflix yêu thích của bạn, chọn một cuốn sách hoặc thậm chí chơi một trò chơi! Bất cứ điều gì có thể đưa tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ quay cuồng về công việc trong một thời gian ngắn sẽ giúp bạn tốt. Bạn thậm chí có thể lên lịch trong những khoảng thời gian nghỉ giải lao này nếu nó sẽ giúp bạn quản lý công việc của mình tốt hơn! Dù thế nào, điều quan trọng là bạn vẫn dành chút thời gian cho bản thân và loại bỏ bản thân khỏi những suy nghĩ làm việc.

3. Quản lý thời gian của bạn sẽ làm giảm căng thẳng

Quản lý thời gian của bạn sẽ làm giảm căng thẳng

Lập kế hoạch cho công việc là một việc cần thiết bởi điều này sẽ làm cho công việc của bạn được thực hiện một cách tuần tự và đầy đủ. Bạn có thể lập kế hoạch hoặc lịch trình vì một trong hai cách này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn có nhiều công việc khác nhau phải làm; việc sắp xếp chúng sẽ tạo nên sự khác biệt. Điều này có nghĩa là công việc của bạn sẽ có cơ hội hoàn thành chúng đúng lúc và bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn rất nhiều khi làm việc đó. Nó có vẻ không quan trọng đối với bạn; nhưng nó có thể là công cụ bạn cần – bạn không muốn gặp sự cố ngay trước thời hạn! Nếu chưa hình thành thói quen lập kế hoạch, ngay từ bậy giờ hãy tập cho mình thói quen lên kế hoạch, lịch trình cho công việc nhé!

Khi đã hình thành được thói quen này, chắc hẳn mọi lịch trình, công việc của bạn sẽ thuận lợi và đặc biệt bạn sẽ không bị căng thẳng vì bị deadline dí, công việc ngập đầu. Mà thay vào đó, bạn sẽ có lịch trình làm việc và nghỉ ngơi rõ ràng.

4. Giảm căng thẳng bằng cách nói chuyện với bạn bè và gia đình

Con người ta thật dễ dàng trở nên khép kín với thế giới khi bạn có cả đống công việc buộc bạn phải dành phần lớn thời gian để xử lý. Tuy nhiên, tất cả những gì sắp làm sẽ khiến bạn căng thẳng hơn và có thể là không vui. Như đã đề cập trước đây, giờ giải lao rất quan trọng và việc nói chuyện với những người xung quanh cũng vậy. Đó là một cách khác để bạn có thể thoát khỏi công việc trong một thời gian ngắn; thậm chí bạn có thể thấy việc nói về những căng thẳng mà mình đang gặp phải cảm thấy khá nhẹ nhõm.

Nhiều người nghĩ, nói chuyện với người khác thật vô bổ; nhưng trên thực tế, có người để tâm sự, lắng nghe bạn sẽ khiến bạn nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Bạn bè của bạn đặc biệt có thể biết những gì bạn đang trải qua; vì vậy hãy nói chuyện với họ nếu điều đó có ích. Đừng khép kín bản thân với những người xung quanh. Có thể thông qua những cuộc trò chuyện ấy, những khúc mắc, lo âu sẽ được giải quyết. Bạn bè, người thân có thể đưa cho bạn những lời khuyên, giải pháp cho những vấn đề. Đôi khi, người ngoài cuộc sẽ nhìn rõ vấn đề; có nhìn nhận khách quan hơn cho những vấn đề bạn gặp phải.

5. Tập thể dục

Tập thể dục

Không có gì tốt hơn để giải tỏa căng thẳng qua các bài tập thể dục. Nếu có bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy dễ chịu, thì đó là điều này. Nó có thể là bất cứ điều gì từ chạy đến đi bộ hoặc đơn giản là tập thể dục. Nên tập yoga nếu bạn muốn giải tỏa tâm trí giữa giờ học. Nó cũng không cần phải quá lâu, hay đơn giản bạn chỉ cần ngồi thiền tịnh tâm; cho bản thân cảm thấy mình thư thái hơn một chút. Bạn cũng sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn để hoàn thành mọi việc cần làm!

Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng; mà còn giúp bạn rèn luyện một sức khỏe dẻo dai; tăng sức bền để bạn có thể giải quyết được một khối lượng lớn công việc. Chạy bộ, tập Yoga, tập võ, tập Gym,… chính là những bộ môn mà bạn có thể tập luyện nhằm mục đích giảm căng thẳng, nâng cao sức khỏe.

Bạn đã bao giờ hít thở sâu để bình tĩnh lại chưa? Nếu câu trả lời là không, thì bạn nên làm như vậy! Nó có vẻ nhỏ, nhưng hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn. Hãy dành một vài phút khi bạn cảm thấy bản thân đang bực bội và hít vào thở ra từ từ. Nếu bạn muốn được hỗ trợ, hãy thử tải xuống một số ứng dụng để giúp bạn; iBreathe và Breathwrk chỉ là hai ứng dụng có thể đảm bảo bạn làm điều đó một cách tốt nhất. Hãy thử qua nhé!

6. Nghe một số bản nhạc giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Nghe một số bản nhạc giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Không có nhiều thứ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái như âm nhạc! Nó có thể nâng cao tâm trạng của bạn không giống ai, vì vậy hãy thử. Hãy theo dõi một trong những danh sách phát yêu thích của bạn và vui chơi. Bạn thậm chí có thể bật nhạc nền trong khi học miễn là nó không quá mất tập trung. Nếu bạn muốn gia tăng sự tập trung và đạt hiệu quả cao hơn trong công việc, một chút nhạc không lời sẽ không làm bạn thất vọng. Làm việc không phải là nhàm chán, vậy tại sao không làm cho nó thú vị hơn ?

Có lẽ bạn chưa biết, nghiên cứu đã chứng minh rằng khi bạn nghe bài hát yêu thích, não của bạn sẽ giải phóng dopamine; một dạng dẫn truyền thần kinh. Valorie Salimpoor, một nhà thần kinh học tại trường Đại học McGill, đã tiến hành thử nghiệm trên 8 người yêu thích âm nhạc bằng cách tiêm một chất phóng xạ vào cơ thể họ, sau đó cho nghe bản nhạc mà họ yêu thích. Một máy PET dùng để quét các phản xạ thần kinh cho thấy rằng một lượng lớn dopamine đã được phóng ra, điều này cho thấy rằng họ có những cảm xúc hạnh phúc, thích thú và vui vẻ.

Vì vậy, nếu muốn cải thiện tâm trạng; hãy nghe bản nhạc mà bạn yêu thích trong vòng 15 phút nhé. Đó là tất cả những gì bạn cần để có được tâm trạng thoải mái.

7. Ngủ đủ giấc liều thuốc giải tỏa căng thẳng hữu hiệu

Ngủ đủ giấc liều thuốc giải tỏa căng thẳng hữu hiệu

Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng; cuộc sống sinh viên thường thức cả đêm để hoàn thành bài tập,… nhưng điều đó chưa chắc sẽ mang lại lợi ích cho bạn. Ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần làm việc khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi! Bên cạnh sức khỏe không đảm bảo; tâm trạng của bạn sẽ bị ảnh hưởng nặng nề. Việc cần thiết lúc này chính là ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Cảm giác sảng khoái sau một đêm ngon giấc không gì sánh bằng, bạn đừng bỏ qua nhé!

Kết

Hy vọng rằng, đây là những lời khuyên sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn ngay lập tức. Tất nhiên, một trường đại học đôi khi có thể căng thẳng, nhưng không có nghĩa là không có cách nào để chống lại nó. Hãy giải tỏa những căng thẳng; không chỉ bạn sẽ cảm thấy tốt hơn mà còn học tập tốt hơn.

Trong quá trình học tập; gặp bất cứ khó khăn nào hãy liên hệ với MAAS Assignment Service để được hỗ trợ và tư vấn kịp thời nhé! Tại MAAS, chúng tôi hỗ trợ các vấn đề liên quan đến Assignment, Dissertation, Coursework, Presentation, Scholarship, Online Test,… Liên hệ với MAAS ngay để được hỗ trợ nhanh chóng.

Tham khảo thêm feedback từ khách hàng đã đặt bài tại MAAS qua video bên dưới.